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5 Hábitos que te provocan Estreñimiento

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Si tienes estreñimiento, te presentamos las razones principales, para que puedas identificar si tus hábitos lo están provocando.

1. No beber agua. Aunque las necesidades son diferentes en cada persona,  las personas en general no entienden realmente los síntomas de la deshidratación.

Cuando estas deshidratado, tu cuerpo tiene menos líquido disponible para mantener las heces fecales suaves, por lo tanto te cuesta trabajo y causa dolor.

2. Sedentarismo: la inactividad es una causante de estreñimiento. Por ello es importante que realices ejercicio diariamente, aunque sea 30 minutos al día.

3. Dieta baja en fibra: entre las causas comunes que provocan el estreñimiento se encuentra no incluir suficiente fibra en tu alimentación.

4. Evitar aguantar mas de lo debido. Si eres de las personas que evita por completo los baños de la oficina, ten cuidado, aunque prefieras siempre llegar a casa.

“Esto puede provocar que las señales naturales que te avisan cuando tienes que ir al baño, se extingan con el paso del tiempo”

5. Comer comida basura. La grasa de este tipo de comida tiende a ralentizar el funcionamiento de defecación del intestino, debido a que se encuentra ocupado en obtener todas las calorías que pude de dichos alimentos.

Además de evitar estos hábitos que causan estreñimiento, la University of Chicago Medicine indica que una dieta con 20 a 35 gramos de fibra al día ayuda en la formación de heces blandas y voluminosas.

Consume alimentos como las judías, granos enteros, cereales de salvado o frutas seca que son altos en fibra, bebe por lo menos dos litros de agua al día, haz ejercicio y acude a tu médico ante cualquier problema mayor.

 Fuente: Bienestar180

 

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